trening biceps

Dobra, dziś dokładnie sprawdziłem jak wyglądają konkretnie ćwiczenia z Pull I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź, aczkolwiek mój czas na siłowni jest dość ograniczony i obawiam się że nie starczyło by mi go aby wykonywać trening tgz "split". Jedyne co jak ktoś może zauważył to męczenie klatki 2x w tyg. zastanawiałem się również aby "wywalić" nogi do czasu poprawy mojego stanu (kilka lat:?) poza tym nogi nie [...]

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]

Dziś klata, triceps i barki ostatni trening przed Mistrzostwami Polski w wyciskaniu wielokrotnym. Zostają nogi plecy biceps brzuch. Ale tamtego tydzień nie ruszam aby była dobra regeneracja i niedosyt wyciskania. Taki mój osobisty stary sposób zawsze robiłem przed zawodami. A Wy jak tam ????

I ostatni trening wypadnie w niedzielę delikatnie biceps i koniec.

Dziś klata, triceps i barki ostatni trening przed Mistrzostwami Polski w wyciskaniu wielokrotnym. Zostają nogi plecy biceps brzuch. Ale tamtego tydzień nie ruszam aby była dobra regeneracja i niedosyt wyciskania. Taki mój osobisty stary sposób zawsze robiłem przed zawodami. A Wy jak tam ???? Też lubię ten sposób z tzw.niedosytem przed [...]

Mnie się to nie podoba. Za dużo ćwiczeń izolowanych albo na małe grupy mięśniowe. Wg mnie powinno to wyglądać w ten sposób: trening A: Przysiady x3/ nogi Wycisk skos x3/ klata Wiosłowanie/podciąganie na drążku X3/plecy Wyciskanie żołnierskie x2/ barki ściąganie linki wyciągu górnego X2 / triceps Wspięcia na palce X2 / łydki Trening B MC/RDL x3 [...]

Moim skromym zdanie troche pomieszałeś z seriami: klatka, barki 12 seri, biceps,triceps 9 seri, plecy, nogi 12-15, i troche mało urozmaicomy trening, np na klate masz prawie same wyciskana

[...] 3. WZROST: 187,5 4. WYMIARY: -biceps: 35, zaczynałem coś 31 -klatka: 96,5 -udo: 57,5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kiedyś chodziłem rok potem odpuściłem, potem przez rok trening raz w tyg. następnie przerwa rok i teraz od 4 tyg 2-3 razy w tyg ( ale jak już jestem to zap*****lam), od tego tygodnia nie odpuszcze ani jednego 6. DIETA: nie licze [...]

[...] na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/475/61/1/1071391768.jpg Druga część treningu Witolda Pomećko i Marka Dorosza już online. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,61,witold-pomecko-marek-dorosz-trening-klatka-biceps-cz-2.html

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

mhm. czyli jak np zrobię trening typu 20 pompek 20 przysiadów 50 brzuszków tak będę jechał przez 20 minut na zmianę to to będzie CF? czy jak będę robił 10MC, 10 wyc zza karku, 10 na biceps sztangą i tak przez 20 min bez przerwy to to będzie crossfit? czy jak będę biegł i po 5 min truchtu będę tobił 30 sekund sprintu i przechodził znów do 5 min [...]

[...] kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25) Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , HIIT , rozciaganie Czwartek : trening silowy + brzuch ( podciaganie nadchwytem z obciazeniem i dodam jeszcze ze co tydzien jest zmiana raz podchwyt raz nadchwyt zeby biceps sie troche wyrabial :) ) ( [...]

[...] nie radze wiec sobie "pomagam"" - moze to troche męczy mięśnie, " --tutaj tez prosze o rozwinięcie, z jakimi ciezarami sobie niedajesz rady? który to trening przeważnie w minicyklu? " - niedaje sobie rady z piątkami V VI trening głównie na bicepsy nic nie moge ruszyc "może to przetrenowanie???" -- jakieś [...]

[...] to zależy od konkretnej osoby, jak czytalem opinie o plany.sfd to dziwnie troche, nie wiem nawet jak one wygladają teraz, no ale jak ktoś pisal ze dostal 20 ćwiczeń na 1 trening to --> i nic nie poczuł po treningu nawet bo takie obciążenie bylo zalecone, to daje do myślenia, jak by nie patrzeć na to. Nie kazdy może dźwigać kilkaset kilo, [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego kolejny trening nog. :F

dobra reszta mojego treningu wyglada tak: plecy: mc 3 serie 6-8 powtorzen wioslowanie sztanga 3 serie 8-10 wioslowanie hantla jednoracz 3 serie 6-8 podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max barki: wyciskanie zolmierskie 3 serie 8-12 za karku 3 serie 8-12 wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15 klatka: trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej [...]

Koleś rób nogi,silne nogi,silny facet,to jedna z najważniejszych partii,przemyśl to.Trening nóg daje bardzo silny impuls anaboliczny dla organizmu,np. ćwiczą sam biceps i ćwicząc biceps i nogi,bardziej urośnie Ci przy tej drugiej opcji.